barki do

30/05 - DT Dzisiaj drugi dzien po "ladowaniu/cheat day" zero checi do cwiczen, bylem w lekkim szoku ale znacznie lepiej trenuje mi sie jak jestem na niskich weglach :) Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 5x10 (40,60,80,80,80) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia,podchwyt 5x10 (40,60,70,70,70) Klatka - wyciskanie na plaskiej [...]

5/06 - DT Trening zakonczony lekkim naciagnieciem miesni platowych glowy i szyi - kazde skrecenie glowy powoduje bol i ucisk, szlag by to trafil. Stosuje masc rozgrzewajaca, na szczecie jutro na zielonej wyspie "bank holiday" wiec kolejny dzien wolny, bedzie mozna odpoczac :) Nogi - przysiad ze sztanga 5x10 - wyprosty nog na maszynie - 5x10 [...]

7/06 - DT Trening : Nogi - martwy ciag na prostych nogach 5x10 - wyprosty na maszynie 5x10 Plecy - wioslowanie sztangielka 5x10 - sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 - rozpietki 3x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x10 Triceps - kickback sztangielka 4x10 - ugiecia [...]

9/06 - DT Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na plecach 5x10 Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie na plaskiej waski chwyt 4x10 Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 Biceps - uginanie/supinacja z hantami 4x10 Cos mi ostatnio sil brakuje, wiekszosc cwiczen na ciezarach -10% niz [...]

17/06 - DT Trening: Nogi - przysiad tylni 5x10 (50,70,90,100,110) Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,60,70,80,80) Triceps - wyciskanie sztangi wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - podcaganie sztangi do brody 4x10 (20,30,30,30) Biceps - uginanie ze sztanga stojac 4x10 (25,30,35,35) Dzisiaj [...]

30/06 - DT Trening : Plecy/Nogi - martwy ciag 5x10 (60,90,110,110,110) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 (50,70,80,80,80) - szrugsy hantlami (2x35kg) 3x10 Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,70,80,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (65,80,95,110) Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 [...]

[...] dla żartów, szczerze to praktycznie nie było w ogóle różnicy przed i po. Na dzisiejszy trening tj. 30.06.2011r. zaspałem, a na wieczór nie pójdę bo jadę na zakupy. Możliwe,że zaraz zrobię sobie trening na sztandze-barki,triceps i biceps, burpee max przez 10min i na koniec może tabatta squat. Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-30 11:59:58

[...] Problemem u mnie jest brak jakichkolwiek zkwasów, czy uczucia "pompy" po treningu. Obciązenia zwiększam stopniwo. Kiedyś wykonałem dwa razu ćwiczenia na bica i raz na barki, z bardzo dużym cieżarem. Ostatnie 6 powtorzenie którego nie mogłem już wykonać starajac się i tak wykonałem na siłe, pomagając sobie palcami drugiej ręki. Wowczas to [...]

Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 6-7 serii [...]

[...] cwiczen zarowno statycznie jak i dynamicznie obciazajacych kregoslup(co w tym przyp. jest oczywiste) wiekszosc cwiczen wyk. w poz. siedzacej i lezacej.np; nogi- prostowanie nog siedzac na maszynie i uginanie podudzi lezac; biceps- uginanie ramion w siadzie; barki- wznosy ram. bokiem ze sztangielkami siedzac, wznosy przodem rowniez siedzac itp.

[...] zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam powturzenia o 2. POtem rozpietki 18 kg na reke.4 serie po 12 powturzeń. Wtorek: <barki>SZtangą prosta za głowe zaczynam od 40kg - 12 powturzen zwiekszam cierzar o 5kg i powturzenia zmniejszam o 2. NAstepnie sztangielki cierzar 18 kilo na reke 4 serie [...]

To na pewno nie jest trening Strong Mana. Bardziej przypasowalbym to do kulturystyki. Silownie traktujemy jako element wzmocnienia trzech podstawowych grup: NOGI, GRZBIET i BARKI. Reszte, taka jak rozpietki czy sciaganie wyciagu drazka traktujemy jako fitness w wolnym czasie.

Jeszcze mam propozycje do zmiany planu na: Poniedzialek: klata, biceps Wtorek: przysiad, barki Sroda: sprzet Czwartek: wolne Piatek: plecy, triceps Sobota: sprzet Niedziela: wolne

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii 1-5 powt Plecy Martwy ciąg 10 serii 1-5 pow Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-10 pow przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 6-12 pow Barki Wyciskanie sztangi stojąc 8 serii 1-5 pow Unoszenie ramion ze sztaną przodem na wys. głowy 4 serie 6-10 pow Szrugsy sztangą 4 serie 6-15 pow Bicepsy [...]

Czwartek Klatka: 1) Zwykłe rozpiętki - 4s 12/10/10/8 2) ławka płaska - 4s 12/10/10/8 3) Ściąganie na wyciągu - 4s 12/10/10/8 Biceps: 1) Uginanie na kolanie hantla - 4s 12/10/10/8 2) Uginanie stojąc hantli lub sztangi - 4s 12/10/10/8 3) Maszyna - 4s 12/10/10/8 Piątek Barki: 1) Unoszenie hantli stojąc, bokiem do kąta prostego - 4s 12/10/10/8 2) [...]

DZIEŃ 5 CYKL 5 - ODWODNIENIE - Ładowanie TRENING NR 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6 x 15 30s 15 x 7 kg / 14 x 7 kg / 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg musiałam schodzić z ciężarem , %-)o nie dawałam rady 1b. wznosy bokiem w opadzie 6 x 20 30 s 20 x 2 kg x 6 serii ilość powtórzen nieżle zmordowała 2a. ściąganie [...]

z treningiem sie nie popisaleś: 1,przysiad/wykroki 2 mc/wioslo/drążek 3,klatka(plasko,skos,dipsy) 4.barki 5,bic/tric-niekoniecznie do razu po treningu:bialko+ww(ja daje banana) po godzinie:mięso(kurak,woł)+ryż/kasza daj spokoj z maszynami-tylko wolne cięzary(oczywiscie z odpowiednim obciążeniem) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-10 [...]

[...] jajek:/). Co do węgli i tłuszczów to nie liczę i nie ograniczam się. Nie stosuje żadnej suplementacji poza wit C 1000mg/dzień. Dodatkowo oliwa z oliwek 40g/dziennie. Wymiary: łapa – 38 (wcześniej 32) klatka – 109 pas – 91 udo - 63 Trening 3 x w tygodniu(zawsze 1 dzień przerwy) 1 – klatka/biceps/czworoboczne 2 – plecy/triceps 3 – barki/nogi

Tak dokładnie o to ćwiczenie mi chodziło, pomyliło mi się. A na dwugłowe właśnie pomysłu nie miałem na ćwiczenie, wiec super by było jak byś zaproponował coś. Ogólnie ćwiczyłem 2 miesiące na planie poniżej. Klata+biceps 1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 10-8-6-5 2.Skos hantle 10-8-6-5 3.Rozpietki skos 10-8-8-6 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] podchwytem a druga nachwytem- pomaga i to bardzo jesli chodzi o trening 4 razy w tygodniu to mozesz spokojnie cwiczysz 4 razy w tygodniu jesli czujesz na to ochote- mozesz wtedy cwiczyc np. barki oraz dopieszczac bicepsa co do wyciskania wasko to staraj sie prowadzic lokcie na zewnatrz i trzymac sztange bardzo wasko- nawet na odleglosc kciukow